Niedziela 05.01.14 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (wskoczyłem obecnie na maszyne, by skupic sie na czuciu klaty) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (dzisiaj tempo bylo takie, ze wszystko pod znakiem bolu, miesnie palily jak diabli) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + [...]
[...] do treningów MMA wykonywanie ćwiczeń na siłowni będzie bardzo trudne i uciążliwe, bo na samych treningach nogi wykonują potężną pracę ze względu na sam ruch, dodatkowe ćwiczenia na nie oraz oddawanie i przyjmowanie ciosów, ponadto jest jeszcze bieganie i robienie przysiadów po bieganiu. Mam jednak 2 pytania w innej kwesti: - wyciskanie na [...]
[...] wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami LEGS: przysiad przedni przysiad bułgarski uginanie leżąc suwnica nogi szeroko łydki +jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce Propozycje zmian mile widziane! Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47
dr1nk wlasnie te moie cwiczenia czyli pompki i cwiczenia na ekspandorze sa z treningu domatora ci hodzi zeby jakies cwiczenia na klate np kilka cwiczen na klate np pompki i cos jeszcze i zeby je w danym dniu wykonywac np w poniedzialek a w srode cwiczenia na cos tam nie . a mi hodzi o to zebyz te cwiczenia kture wypisalem robic czyli pompki [...]
Cześć Tomek, to znowu ja, pozwolę się wtrącić ze swoim pytaniem :P Tym razem chodzi o ćwiczenia na barki. Wykonuję podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek oraz podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Czasem do tego dodam podnoszenie przodem lub podnoszenie bokiem. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenie powinienem wykonywać by po równo [...]
[...] trudniejszą wersję dać-np przysiady na jednej nodze z pomaganiem sobie ręką któr trzyma się liny albo czegoś innego.Do mostków też mogę dodać ciężar albo trudniejszy wariant ćwiczenia.Jeśli chodzi o wznosy nóg to mogę robić trudniejszy wariant,albo doczepić do stóp jakiś ciężarek i robić wznosy,będzie opór,albo wybiorę inne ćwiczenia na [...]
Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]
Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]
akurat tutaj nie napisałam, ale zawsze robię na takim skosie dodatnim. A plecy w miarę przeszły to mnie bark zaczął boleć. ja to chyba zawsze coś muszę mieć. Wdrożyłam dodatkowe ćwiczenia na rotatory, nie pomoże to gdzieś trzeba będzie z tym iśc..
biorę całą tabletkę, czyli 50. spory skok w takim razie. osobiście nie lubię takich. dobrze się czułaś przy zmianie? :) sugestie mile widziane. :-) na sugestie jestem za cienka :-P ale zastanawiam się gdzie ćwiczenia na triceps i biceps się ukrywają czy specjalnie pominięte? :-)
nie musisz dawać wsystkich ćwiceń tak samo moesz wybrać awsze ćwiczenie głównie i je robić np na 5 potem jakieś większe partei dodatkowe ćwiczenia na 6-8 a mniejsze parie 10-qw
[...] Cię sporty walki, to powinieneś do treningów siłowych dołożyć wydolnościowe. Przeplatać np siłownia/HIIT. Więc tak: Jeśli chodzi o Twój trening to przesująłbym najcięższe ćwiczenia na sam początek, czyli kolejność taka: Siady MC Drążek Poręcze Wyciskanie na płaskiej/skośnej Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia izolowane możesz sobie darować. [...]
Dzisiaj dużo będzie bo mi dużo siedzi na wątrobie. {{:-( Zacznijmy od miski. Jak widać moja dzisiejsza miska to dno totalne i 100 metrów mułu. Te orzechy, ta ilość kalorii w śniadaniu a w kolacji. Porażka. Jeżeli chodzi o jedzenie to mam jeden podstawowy problem, który ciągnie się za mną od czasów "hopsasanek" (pomijam fakt brakującego białka i [...]
[...] wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać ćwiczenia dla poszczególnych partii, dlatego teraz konkretnie nie pisze o które mi chodzi. Czy trening może wyglądać tak, że: PON: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia [...]
[...] do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć zwisy na [...]
[...] wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o powtórzenia. Zupełnie nie wiem [...]
nie masz co sie przejmować, dla chcącego nic trudnego, pewnie że można robić ćwiczenia na maszynie, chociaż sztanga i sztangielki dają lepsze efekty. W naszym wieku i amatorsko - zdrowotnym podejściu do sprawy, najważniejsze są chęci :). Powiem tak, jeżeli poczytasz sobie dokładnie wszystkie tematy, wejdziesz do atlasa ćwiczeń to bez żadnego [...]
1. Czy do treningu FBW wprowadzać ćwiczenia na biceps? Tak, ale specjalne. Niestety, nie spotkałem zestawów ćwiczeń specjalnych pod kątem różnych dyscyplin, więc trudno mi opisywać różnicę między ćwiczeniem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalnym, dlatego też noszę się z zamiarem uruchomienia strony z taką tematyką. Wszystkie ćwiczenia, które [...]
[...] Postanowiłem że mój aktualny 4-ro tygodniowy system do zawodów ,będzie się składał z trzech treningów w tygodniowo.....i wszystkie będą na klatkę plus jakieś jedno góra dwa ćwiczenia na inne partie. Klatka 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 niestety trzeci ruch już z lekką pomocą -maszyna butterfly -progresywnie X x 10 X [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
